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肩峰下撞击综合症患者的运动治疗
  发表日期:2014年4月17日  共浏览2270 次      字体颜色:    【字体:放大 正常 缩小】 

肩峰下撞击综合症患者的运动治疗

  在练习开始后前8周时间内,每天练习两次;后四周每天练习一次。

  练习1


  肩胛骨回缩练习

  第1-12周:肩胛骨稳定肌群练习

  动作说明:将弹力管固定在体前髋部水平固定物上,双手分别握住弹力管两端,与髋同高,肘关节微屈;双上肢同时进行后伸动作,维持肘关节维持状态,维持5-10秒,回到起始位

  练习次数:15/*3

  练习2

  第1-8周:进行冈上肌满罐(Full Can)离心练习

  动作说明:双手通过穿过固定在头顶上方滑轮的绳相连接;一侧手臂外展90°,握持哑铃的手臂处于中立位,主动进行前臂旋后动作,维持数秒后通过另一手绳牵引,回到起始位

  第9-12周:进行冈上肌满罐向心/离心练习

  动作说明:握持哑铃侧上肢外展90°,缓慢平滑进行前臂旋后动作后回到起始位

  练习次数:10/*3组,逐渐进阶至15/*3

  练习3


  第1-8周:进行冈下肌和小圆肌离心练习

  动作说明:侧卧位,上方手握持哑铃,下方手支撑上方手;上方手臂肘关节屈曲90°,进行肩关节内旋动作;完成动作后,由下方手辅助上方手臂回到起始位

  第9-12周:进行冈下肌和小圆肌向心/离心练习

  动作说明:侧卧位,上方手握持哑铃,下方手压于枕下以维持平衡;上方手臂肘关节屈曲90°,进行肩关节内旋和外旋动作

  练习次数:10/*3组,逐渐进阶至15/*3

  练习4


  第1-8周:进行前锯肌向心/离心练习

  动作说明:仰卧位,一侧手臂呈前屈90°握持哑铃,尽量向天花板方向伸展,过程中维持手臂与地面垂直;

  练习次数: 15/*3

  第9-12周:手膝跪位俯卧撑练习

  动作说明:手膝四点跪位,进行俯卧撑练习

  练习次数:10/*3

  练习5


  第5-8周:进行肩袖和肩胛骨稳定肌群联合双侧外旋练习

  动作说明:双上臂紧贴身体,肘关节屈曲90°,双手握住美国THERABAND赛乐弹力管,宽度比肩稍宽;双臂共同进行外旋动作,维持数秒后回到起始位

  练习次数:10/*3组,逐渐进阶至15/*3

  第9-12周:双臂外旋同时抬举手臂

  动作说明:双上臂紧贴身体,肘关节屈曲90°,双手握住美国THERABAND赛乐弹力管,宽度比肩稍宽;双臂同时上举,维持数秒后回到起始位

  练习次数:10/*3

  练习6



 

  第1-12周:肩后牵伸

  动作说明:一手搭于对侧肩部,另一手托住对侧肘关节鹰嘴上方,将肘部沿前臂长轴方向推

  练习次数:30-45/*3

  参考文献:

  Holmgren T, et al. Effect of specific exercise strategy on need for surgery inpatients with subacromial impingement syndrome: randomised controlled study.BMJ. 2012 Feb 20;344:e787

  来源:广东医师协会康复科医师分会

 


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