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五心益寿活气功
  发表日期:2013年7月9日  共浏览1841 次      字体颜色:    【字体:放大 正常 缩小】 

   武当派气功之益寿功。长期练习武当派气功中的益寿功,可增强五脏六腑功能,可祛病强体。
  五心益寿活气功是从武当派气功中精简、转化来的一套益寿功法。主要通过呼吸益精、动作引导等方法使全身气活血畅,久练可增强脏腑功能,强身祛病。
  一功左手叉腰,右手伸向右侧,掌心向下,掌背与肩平,眼望右手指。接着右手往下压,同时吸气,弯腰。右手继续下压,绕过两脚尖,从左侧上来,变掌心向上至头左上方,这时掌心朝前变手指为虎爪形用力带于右耳边,同时呼气。换右手叉腰,左手重复以上动作。
  二功双手仰掌端平往上托至头顶前,然后右掌变熊掌,左掌变鹰爪状。下身不动,上身左转,左右手亦向左转与肩平,然后左右手同时向右侧甩动。两手平右肩,手心向 下。随即向前弯腰,带动双手掌下压,掌心向下.贴近地面时两手下垂成鹰爪状,同时吸气。吸气后上身缓缓直起,两鹰爪手缓缓拉上至头顶,之后又向两耳旁用力 击出,掌心朝前,此时呼气。

   三功两脚分开,双手向两侧伸展与肩平,掌心向下.下蹲吸气。接着两手握拳,拳心向上,两肘紧贴胸部,拳头须平拢、右脚朝右侧移成弓箭步,两手端平,自左侧方向 起转动, 同时挺胸并稍后仰。两肘以两胁为点。由上往下旋转3次后,左脚向右脚靠拢立正。然后转换左侧左弓步.重复以上动作。
  四功左脚移向左前方,左手握拳,拳心向上,贴近左小腹处;右手五指自然并拢,往右侧甩动,腰向右转90度,然后右手甩摆至左脚尖,此时吸气,胸部转向正前 方的同时直腰挺胸.接着右掌变握拳,提回至右肩旁,拳尖朝下,猛朝左膝前打,同时呼气。再右脚移向右前方,换对侧手脚重复以上动作。
  五功呈立正姿势,呼吸6次后上身向前倾斜,两手自然下垂成鹰爪,然后掌指朝上,小臂抬起,将双鹰爪提至同耳高,两手翻掌由上向后下方猛插,此时要保持两足跟着地,同时呼气,反复7次。
  以上为武当派气功中的益寿功的整套动作,每日早晚各练1套,3个月后即可感觉身体状况明显好转。


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